过去几年，Meta、Google、Microsoft、Amazon 等软件和 IT 大公司的裁员消息，把很多程序员的职业安全感打碎了。作为一个写了二十多年代码的老程序员，本文不卖焦虑也不灌鸡汤，只把这团心事拆开看：你怕的到底是什么、AI 拿不走的能力是哪些、像我这样的"全栈老兵"还有没有用武之地，以及怎么用 SWOT、技能矩阵和三圈模型给自己做一次职场体检。

用 SWOT 做"自我定位"，重点不是补短板，而是选战场；附新人定位三问、可执行清单与思维导图。