人生到底为了什么：一个程序员的健康觉醒

2025 年 11 月 29 日，广州视源股份一位 32 岁的程序员高广辉，在公司突然倒下，再也没有醒来。死因疑似心源性脑缺血综合征。

32 岁。

我看到这条新闻的时候，愣了很久。不是因为这样的事情很少见——恰恰相反，这些年程序员猝死的新闻已经多到让人麻木。我愣住，是因为我想起了自己。

一、那场让我清醒的手术

2018 年，我 40 多岁，在一家外企做了十几年的程序员。有一天早上醒来，发现左腿疼得无法下地，走路一瘸一拐。

去医院一查：颈椎和腰椎双突出，压迫神经，需要手术。

我记得躺在手术台上的那一刻，全身麻醉前，脑子里闪过的念头不是工作、不是代码、不是那个还没修完的 bug。我想的是：如果我下不了手术台，我这辈子到底活了个什么？

手术很成功，省脊柱外科主任亲自操刀。但康复期漫长，有一个多月我只能躺着，什么都干不了。

那段时间，我第一次认真地问自己：你到底在忙什么？

二、我是怎么把自己"坐"坏的

说实话，我在外企工作，加班并不多。至少表面上看起来不多。

但你算算我的"坐姿时间"：

一天 24 小时，我有超过一半的时间是坐着的。

而且这种"坐"还是高强度的：眼睛盯屏幕、脖子前倾、腰部悬空、久坐不动。年复一年，日复一日。

我的技术水平确实提升了。从普通工程师做到了技术主管，写了一本技术书，在公司中受人尊敬, 主导开发了多个项目, 获得了不少奖项。

但代价呢？

颈椎突出、腰椎突出、肩周炎、腱鞘炎、干眼症……每一样都在提醒我：你透支的不是时间，是身体。

三、我们到底在为谁拼命？

手术后，我躺在病床上，有大把的时间思考。

我问自己几个问题：

1. 如果我今天死了，公司会怎样？

答案很残酷：公司会发一封悼念邮件，然后在一周内找人接替我的工作。项目不会停，业务不会停，地球照样转。

2. 如果我今天死了，家人会怎样？

我妻子会失去丈夫，我父母会白发人送黑发人，我的孩子会在没有父亲的环境中长大。这个伤害，是永久的、不可逆的。

3. 那我为什么要用"不可逆的健康"去换"可替代的工作"？

想通这个问题之后，我给自己定了一个新的优先级排序：

健康第一，家人第二，工作第三。

这不是鸡汤，这是我用一场大手术换来的人生经验。

四、加班文化的真相

很多公司把加班包装成"奋斗"、"狼性"、"有追求"。但我们冷静想想：

4.1 加班真的能提高产出吗？

研究表明，每周工作超过 50 小时后，边际产出急剧下降。超过 55 小时，产出几乎为零，甚至为负（因为疲劳导致的错误需要更多时间修复）。

程序员这个职业更是如此。写代码需要专注和创造力，而这两样东西在疲劳状态下是不存在的。你加班写的代码，很可能就是明天要修的 bug。

4.2 加班文化伤害的是什么？

最讽刺的是：很多加班其实是无效加班。

• 白天开会太多，只能晚上写代码
• 等领导下班才敢走
• 需求变来变去，返工比新做还多
• 流程繁琐，审批比开发时间还长

这些问题的根源是管理，不是努力程度。让员工加班，是管理者最懒惰的解决方案。

4.3 那些"成功人士"的加班故事是真的吗？

你可能听过很多"大佬每天只睡 4 小时"的故事。但请注意几点：

1. 幸存者偏差：你只听说了成功的那几个，没听说那些同样拼命但猝死的
2. 选择性叙事：他们可能只在冲刺期这样，不是长年累月
3. 资源不同：他们有私人医生、营养师、司机，你有吗？

普通人模仿大佬的作息，就像普通人模仿职业运动员的训练量——只会把自己练废。

五、什么是真正的成功？

我们从小被教育：成功 = 有钱 + 有权 + 有名。

但你仔细想想，这个定义有一个致命的问题：它没有尽头。

• 赚了 100 万，想要 1000 万
• 当了经理，想当总监
• 有了房子，想要更大的房子

这条路走下去，你永远不会觉得自己"成功"了。因为总有人比你更有钱、更有权、更有名。

而且，这条路的尽头往往是：你拥有了一切，却失去了享受它们的能力。

那位 32 岁的程序员，可能攒下了不少钱，可能刚买了房，可能正准备结婚生子。但现在，这一切对他来说都没有意义了。

六、重新定义成功

手术之后，我给自己写了一个新的"成功清单"：

6.1 身体健康

• 每年体检，及时发现问题
• 每天运动 30 分钟（哪怕只是散步）
• 每小时站起来活动一下
• 睡眠 7-8 小时，不熬夜
• 定期检查颈椎、腰椎、心血管

6.2 关系和谐

• 每天和家人吃一顿饭
• 每周有一天完全属于家庭
• 记得父母的生日、伴侣的纪念日
• 孩子的成长不能缺席
• 保持几个真正的朋友

6.3 内心平静

• 不和别人比，和昨天的自己比
• 做一些"没用"但快乐的事（读闲书、看电影、发呆）
• 学会说"不"，拒绝无意义的忙碌
• 接受自己的平凡，不是每个人都要改变世界
• 感恩已经拥有的，而不是焦虑还没得到的

6.4 工作有意义

注意，工作依然重要，但它是手段，不是目的。

• 做自己擅长且有价值的事
• 能养活自己和家人就够了
• 不为了钱做违心的事
• 工作之外有自己的身份认同

七、如何做到 Work-Life Balance？

说起来容易，做起来难。这里分享几个我实际在用的方法：

7.1 设定硬边界

工作时间：9:00 - 18:00
绝对不碰工作的时间：21:00 之后、周末
例外情况：真正的紧急事件（一年不超过 5 次）

一开始会很难，你会担心错过重要消息、担心被认为不够努力。但坚持几个月后，你会发现：

• 大部分"紧急"的事情其实不紧急
• 同事会适应你的节奏
• 你的效率反而提高了（因为有 deadline 感）

7.2 管理能量，而不是时间

时间是有限的，但能量是可以恢复的。

7.3 学会"战略性放弃"

你不可能什么都要。接受这个事实，然后做选择：

• 不是每个技术都要学，选最重要的 2-3 个深入
• 不是每个机会都要抓，选和你目标一致的
• 不是每个人都要讨好，选真正重要的关系维护

7.4 定期"重启"

每隔一段时间（我是每季度），问自己几个问题：

1. 过去三个月，我最开心的时刻是什么？
2. 过去三个月，我最后悔没做的事是什么？
3. 如果只能活一年，我会改变什么？

这些问题会帮你校准方向，避免在错误的道路上越走越远。

八、写给还在拼命加班的你

如果你现在正在加班看这篇文章，我想对你说：

你的身体不是机器，不能 7x24 小时运转。

你可能觉得自己年轻，熬得住。但健康的损伤是累积的、隐蔽的、不可逆的。等你感觉到症状的时候，往往已经晚了。

你的家人在等你回家。

你的孩子不会记得你加班赚了多少钱，但会记得你是否在他需要的时候陪在身边。你的伴侣不需要更大的房子，需要的是一个能一起吃晚饭的人。

你的工作没那么重要。

听起来很残酷，但这是事实。你做的那个项目、那个功能、那个 bug，在宏观尺度上，真的没那么重要。重要的是你自己——一个活生生的、有感受的、有家人的人。

九、人生的意义

回到最初的问题：人生到底为了什么？

我没有标准答案。但我有一个自己的答案：

人生的意义，不在于你做了多少事、赚了多少钱、获得了多少成就。 而在于：你爱的人知道你爱他们，爱你的人能陪在你身边。

在生命的最后一刻，没有人会后悔"我应该多加点班"。

人们后悔的往往是：

• 我应该多陪陪孩子
• 我应该对父母好一点
• 我应该和伴侣多说几句"我爱你"
• 我应该去做那些我一直想做但没做的事
• 我应该少一点焦虑，多一点感恩

十、写在最后

那位 32 岁的程序员，我不知道他生前是怎样的人。但我猜，他一定很努力、很敬业、很想给家人更好的生活。

只是，他没有机会了。

而你，还有。

所以，今天就早点下班吧。

关掉电脑，站起来活动一下。

给家人打个电话，或者回家吃顿饭。

做一些"没用"但让你快乐的事。

因为人生的成功，不是你拥有多少，而是你失去多少之后，依然觉得值得。

附录：程序员健康自检清单

每周问自己一次：

• [ ] 这周我有至少 3 天在 19:00 前下班吗？
• [ ] 这周我有至少 3 天睡满 7 小时吗？
• [ ] 这周我有至少 3 次 30 分钟以上的运动吗？
• [ ] 这周我有和家人一起吃饭超过 5 次吗？
• [ ] 这周我有做一件纯粹为了快乐的事吗？

如果超过 3 项答案是"没有"，请认真考虑调整你的生活方式。

愿逝者安息，愿生者珍惜。

也愿每一个看到这篇文章的人，都能平安、健康、快乐。

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