2026 下半年非技术书单：先把葛文德读完

为什么要列这份单子

这几年，我人文方面的书买得越来越少，读得也少；大模型出来之后，技术书也不怎么买了。前几天跟朋友聊到"想读点别的"，才发现书架上其实积了不少非技术书，买的时候很兴奋，读完的不到一半。

还有一个更私人的原因：女儿大学选专业时不太听劝，偏要读临床医学。做父亲的嘴上说尊重选择，心里难免还是有点七上八下。既然劝不动孩子，至少可以先读几本医生写的书，看看这个行业里的人到底怎么思考、怎么训练，又怎么面对那些技术解决不了的事。

技术人为什么还要读点人文的书？我自己的体会是这样：技术书帮你解决"怎么做"的问题，人文书帮你回答"为什么做"和"什么时候停"的问题。只有前者，会把人变成一台越跑越快但不知道开往哪儿的机器；只有后者，又会让人变成一个想得很多但什么都做不成的空谈家。 两条腿走路，人才稳。

干脆借这个机会，给自己排个 H2（下半年）阅读计划。原则就三条：

1. 不贪多。一个月一本主力 + 一本轻量补充，多了读不完，少了又松散。
2. 优先葛文德。《清单革命》早几年就读过了（那本对工程师太对症，建议没读过的朋友直接补），剩下的三本一直拖着没读完。再不集中读完说不过去。
3. 三条线交替：医学人文（葛文德主线）/ 反过度思考（心理工具）/ 修身哲学（慢炖）。这样不至于读到第三个月就腻。

下面这份单子，按月份排，每本写清楚为什么读、读多久、怎么读，并附豆瓣链接，方便你直接跳过去看评分和短评——给自己看，也给可能感兴趣的朋友参考。

一张图看完整张路线

先把整条阅读路线画出来，省得后面看着看着迷路：

gantt
    title 2026 H2 非技术阅读路线
    dateFormat  YYYY-MM-DD
    axisFormat  %m月
    section CBT 反内耗
    胡思乱想消除指南 (Edelman)    :a1, 2026-06-17, 14d
    幸福的陷阱 (Harris)           :a2, 2026-06-17, 14d
    当下的力量 前4章 (Tolle)       :a3, 2026-07-22, 7d
    section 葛文德三本曲
    医生的精进 (Better)           :b1, 2026-07-01, 21d
    医生的修炼 (Complications)    :b2, 2026-08-01, 21d
    最好的告别 (Being Mortal)     :b3, 2026-09-01, 28d
    section 思维工具
    思考，快与慢 (Kahneman)        :c1, 2026-08-10, 60d
    section 禅与正念
    禅者的初心 (铃木俊隆)          :d1, 2026-10-01, 28d
    正念的奇迹 (一行禅师)          :d2, 2026-10-15, 7d
    section 古典哲学
    老子今注今译 (陈鼓应)          :e1, 2026-11-01, 25d
    沉思录 (奥勒留)                :e2, 2026-11-10, 18d
    知行合一王阳明 (度阴山)        :f1, 2026-12-01, 7d
    传习录 (王阳明)                :f2, 2026-12-08, 21d
    年终复盘                       :crit, milestone, 2026-12-30, 0d

如果你想更清楚地看到每本书属于哪条主线、彼此什么关系，这张图也许更直观：

flowchart LR
    Start([2026 H2<br/>14 本书]) --> L1[CBT 反内耗线]
    Start --> L2[葛文德医学人文线]
    Start --> L3[禅与正念线]
    Start --> L4[古典哲学线]

    L1 --> L1a[胡思乱想消除指南<br/>Edelman]
    L1 --> L1b[幸福的陷阱<br/>Harris]
    L1 --> L1c[当下的力量 前4章<br/>Tolle]
    L1a -. 同源 CBT .-> L1b
    L1b -. 同问题不同解 .-> L1c

    L2 --> L2a[医生的精进<br/>勤勉/正直/创新]
    L2 --> L2b[医生的修炼<br/>不确定性]
    L2 --> L2c[最好的告别<br/>善终]

    L3 --> L3a[禅者的初心<br/>铃木俊隆]
    L3 --> L3b[正念的奇迹<br/>一行禅师]

    L4 --> L4a[老子今注今译]
    L4 --> L4b[沉思录<br/>奥勒留]
    L4 --> L4c[传习录 + 知行合一]
    L4a -. 中西对照 .-> L4b

    Side[思维工具]
    Side --> SideA[思考，快与慢<br/>Kahneman<br/>跨 8-10 月]

    style Start fill:#2d3748,stroke:#1a202c,color:#fff
    style L1 fill:#fed7d7,stroke:#c53030
    style L2 fill:#feebc8,stroke:#c05621
    style L3 fill:#c6f6d5,stroke:#2f855a
    style L4 fill:#bee3f8,stroke:#2b6cb0
    style Side fill:#e9d8fd,stroke:#6b46c1

6 月（剩余两周）：CBT 双拳出击的暖身月

葛文德的三本主力书每本都得静下心读，6 月只剩两周不够。先读两本 CBT（认知行为疗法）路线的实操书暖身——它们都不厚、都好读、都立等可用，把"读非技术书"这个习惯先捡回来。

主力：《胡思乱想消除指南》— Sarah Edelman

Change Your Thinking: Positive and Practical Ways to Overcome Stress, Negative Emotions and Self-Defeating Behaviour Using CBT 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/36221918/（豆瓣 8.2，李松蔚推荐）

• 为什么读：澳大利亚临床心理学家 Sarah Edelman 写的 CBT 实操手册，被誉为"《伯恩斯新情绪疗法》的实景演练版"。重点：它不是讲"为什么会胡思乱想"的科普书，而是把"沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁"等八种常见情绪问题，一种一种拆开，给方法、给练习、给参考答案——基本就是把心理咨询室搬进口袋。
• 预计时间：2 周，每天 20-30 分钟。
• 怎么读：别从头读到尾，412 页一气读完会累死。挑你这一阶段最困扰的那一两章先读（焦虑、挫折、自尊、抑郁、有效沟通……），做完书里的练习再翻下一章。这是一本"用"的书，不是"看"的书。

补充：《幸福的陷阱》— Russ Harris

The Happiness Trap，第 2 版 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/30310659/

• 为什么读：ACT（接纳承诺疗法）的国民读物，全球销量过百万。和上面那本是同一条 CBT 大树上长出的两根枝——Edelman 教你"识别并反驳错误思维"，Harris 教你"不要和念头打架，要和念头保持距离"。两本对照着读，会发现 CBT 内部其实有两派打法，各有各的妙。
• 预计时间：2 周，每天 15 分钟，与上面那本穿插。
• 怎么读：跳过前 3 章的"现代社会为什么不幸福"那种总论，直接从第 4 章开始做练习。这是一本练习书，不是读物。

7 月：葛文德的"成长方法论"

主力：《医生的精进》（Better）— 阿图·葛文德

Better: A Surgeon's Notes on Performance，2007 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/26578141/

• 为什么读：这本是葛文德最像"绩效改进手册"的一本。他把"做得更好"拆成三个词——勤勉（Diligence）、正直（Doing Right）、创新（Ingenuity）。每个词配几个真实故事：洗手为什么这么难普及、印度怎么根除小儿麻痹、战地医院的死亡率怎么从 24% 降到 10%。
• 预计时间：3 周。
• 怎么读：每个部分单独读一周，读完写 200 字自己的对照——我作为 service owner，"勤勉/正直/创新"这三条在我的团队里目前长什么样？哪一条最弱？
• 彩蛋：书的最后他给了 5 条"成为正向偏离者（positive deviant）"的建议，最后一条是 "Write something（写点东西）"。我看到这一条时挺感慨——我写《微服务之道》那阵子也是这个心态。

补充：《当下的力量》前 4 章 — Eckhart Tolle

The Power of Now 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/24758481/

• 为什么读：和 6 月那两本 CBT 实操书是同一个问题的不同解法——Edelman 和 Harris 用心理学工具拆"念头"，Tolle 用东方禅意把整个"念头"放到一边。他写得很"凉"，没那么多金句和热情，全程在敲一句话：你不是你的念头。 三本对照着读，能从三个不同的角度看清"过度思考"这件事。
• 预计时间：穿插 1 周。
• 怎么读：只读前 4 章。后面越来越灵性，对工程师不友好，可以不读。前 4 章是精华。

8 月：葛文德的"成名作"

主力：《医生的修炼》（Complications）— 阿图·葛文德

Complications: A Surgeon's Notes on an Imperfect Science，2002 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/26579966/

• 为什么读：葛文德的处女作，主题是医学的不确定性。14 个独立故事，每一个都是《纽约客》级别的非虚构写作。最打动我的点是他写医生怎么从菜鸟练成熟手——和工程师从初级写到资深，几乎是同一种焦虑、同一种自我怀疑、同一种"我是不是不适合干这个"的夜不能寐。
• 预计时间：3 周。
• 怎么读：14 个故事不分先后，每天读一篇正好。读到讲 M&M 会议（Morbidity & Mortality Conference）那篇，对照一下自己团队的 postmortem，会有顿悟。

补充：《思考，快与慢》— Daniel Kahneman（开个头）

Thinking, Fast and Slow 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/10785583/

• 为什么读：诺贝尔奖得主写的"思维操作系统手册"。系统 1 / 系统 2 这套框架，能解释 80% 的"我为什么又胡思乱想了"。我以前断断续续读过一半，下半年想把它读完，8 月开个头，跨到 9-10 月继续。
• 预计时间：8 月读完前 3 部分，剩下穿插到 9、10 月。
• 怎么读：这本是砖头，不要硬啃。一次读一章（每章独立成篇），读完合上想 5 分钟"我最近哪件事中招了"。

9 月：葛文德最重的一本

主力：《最好的告别》（Being Mortal）— 阿图·葛文德

Being Mortal: Medicine and What Matters in the End，2014 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/26576861/

• 为什么读：这是葛文德最深、也最不"医学"的一本。讲衰老、临终、善终。他以自己父亲（也是医生）从被诊断脊髓肿瘤到去世的全过程作主线，穿插对养老院、临终关怀、姑息医疗的考察。中文译本由廖月娟翻译，质量很高。
• 预计时间：3-4 周（这本要慢读）。
• 怎么读：不要在睡前读。这本书容易把人读得很安静，但也容易夜里翻来覆去。建议周末白天读，读完出门走走、骑骑车。
• 为什么 9 月读：前面几个月读了点哲学、修身和反内耗，秋天来了，正好读这种沉一点的书。这本是给四十岁以上的人写的——上有父母、下有子女，迟早要面对"什么是好的告别"这个题。
• 一句话剧透：医学不应该问"我们还能做什么"，而应该问 "对你来说，什么最重要？"

10 月：换换肺，读点东方的

主力：《禅者的初心》— 铃木俊隆

Zen Mind, Beginner's Mind 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/36562168/

• 为什么读：乔布斯床头书。讲坐禅，讲日常生活里的禅，语言极简，没有玄学。葛文德读完，正好换一种节奏。
• 预计时间：3-4 周，每天 10 页就够。
• 怎么读：这本不是"读完"的书，是"翻"的书。放在床头或者办公桌上，每天随手翻一页，读两段，合上。一年下来翻完一遍就行。10 月用来"开个头"。

补充：《正念的奇迹》— 一行禅师

The Miracle of Mindfulness 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/4726852/

• 为什么读：约 150 页的一本小书，2-3 天能读完。讲"洗碗的时候就洗碗"，跟《禅者的初心》一个气质，但更朴素。和《禅者的初心》搭配着读，一深一浅，一日一日本。
• 预计时间：1 周。
• 怎么读：当作正念练习手册，每章读完试着照做一两次。读不进去就先放下，过几天再翻。

11 月：回到中国本土

主力：《老子今注今译》— 陈鼓应

豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/1253292/

• 为什么读：读了一圈西方医生、西方心理学、日本禅，到 11 月该回到自己的根了。陈鼓应是华人世界讲老庄最稳的学者，注释克制，译文流畅。
• 预计时间：3-4 周，每天读 2-3 章。
• 怎么读：不要从头读到尾。挑你这个阶段最有感觉的章。我自己今年想重点读：第 8 章（上善若水）、第 22 章（曲则全）、第 33 章（自知者明）、第 44 章（知足不辱）、第 76 章（柔弱处上）。读完每章在旁边写两行——"这段话在我现在的生活里，对应的是哪件事？"

补充：《沉思录》— 马可·奥勒留

Meditations，何怀宏译本 豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/2359003/

• 为什么读：和老子做对照。老子讲"无为"，奥勒留讲"分清能控制的和不能控制的"，路径不同，落点惊人地像。一个罗马皇帝在帐篷里给自己写的笔记，没有要发表的意思，所以特别真诚。
• 预计时间：穿插 2-3 周。
• 怎么读：每天读 5-10 段（每段就一两句话），不要追求"懂"，追求"停一下"。

12 月：年底的"功夫书"

主力：《传习录》— 王阳明（邓艾民注本）

豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/26389474/

• 为什么读：12 月年底，复盘的季节。王阳明的"知行合一"四个字，是给中年人的功夫——你知道一件事不算数，做到了才算知道。对带团队、做架构、写代码的人来说，比《论语》更实用。
• 预计时间：3-4 周（不求读完，求读进去）。
• 怎么读：别一上来就硬啃原典，会劝退。先读下面的辅助本，再翻原典挑感兴趣的语录。

辅助：《知行合一王阳明》— 度阴山

豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/25911978/

• 为什么读：先把王阳明这个人和他的语境搞清楚，再读原典就顺很多。这本是小说体，可读性极强。
• 预计时间：1 周。
• 怎么读：当作"传记小说"读，不用做笔记。读完再翻邓艾民注本。

收尾：年终读书复盘

• 12 月最后一周，不读新书，回头翻一遍今年读过的所有书的笔记。
• 选出 3 本对自己最有用的，写一篇年终读书复盘（放到博客上）。
• 给 2027 年列一份新的清单。

整理成一张表

合计：主力书 7 本 + 补充书 7 本 = 14 本，平均每月 2 本，平均每天 30-40 分钟。不算激进，能持续。

一些自己跟自己的约定

写完这份单子，顺手立几条军规，免得到 10 月份发现一本没读完：

1. 每本书读完写不少于 200 字的感想。可以发博客，也可以只是私笔记。没写感想 = 没读过。
2. 不囤书。这 14 本读完之前，不买非技术新书。看到推荐想买的，加到 2027 年清单里。
3. 不追求读完。一本书翻到一半发现不对味，允许放下，换下一本。强读没意义。
4. 每月 1 号花 10 分钟，回头看上个月的计划完成度，调整下个月。

写在最后

工程师读非技术书的最大好处，不是"陶冶情操"那种空话。是它能给你一面不属于代码世界的镜子——让你看到，你每天写的 PR、开的会、上线的服务，在更长的时间尺度上、在更大的系统里，到底是什么。

葛文德是个外科医生，但他每本书读完，我都会想到 SRE、想到团队管理、想到自己父母正在变老这件事。叔本华是个 19 世纪的德国人，但他讲"你是什么 > 你有什么"，对 2026 年的中年程序员来说，依然刺得很准。

读书这件事，贵在不功利，又不必装清高。它就是一个老程序员，给自己脑子里多装几个不同的视角，免得只用一个视角看世界，看久了把自己看扁了。

下半年，先从葛文德开始。

CheckList：可以直接抄走的下半年阅读计划

• [ ] 6 月：《胡思乱想消除指南》 + 《幸福的陷阱》
• [ ] 7 月：《医生的精进》 + 《当下的力量》前 4 章
• [ ] 8 月：《医生的修炼》 + 《思考，快与慢》
• [ ] 9 月：《最好的告别》
• [ ] 10 月：《禅者的初心》 + 《正念的奇迹》
• [ ] 11 月：《老子今注今译》 + 《沉思录》
• [ ] 12 月：《传习录》 + 《知行合一王阳明》+ 年终复盘

如果《清单革命》你还没读过，强烈建议直接补——豆瓣链接 https://book.douban.com/subject/10788371/，它太对工程师胃口了，读完会改你写 runbook 的方式。

如果你也想跟着读，挑一本一起开始，欢迎到我博客或者邮箱留言。读到 12 月，我们来对答案。

2027 候选书架（占位，欢迎推荐）

这份单子写完，我心里其实已经在攒下一批了。先把脑子里冒出来的几本列在这里，作为 2027 年的"候选池"——不承诺都读，但留个抓手，免得到时候大脑空白。

医学人文 / 同款气质

• 《当呼吸化为空气》— Paul Kalanithi 豆瓣 神经外科医生写自己确诊肺癌后的最后一年。和《最好的告别》并称医学人文双壁，但更短、更私人。
• 《众病之王：癌症传》— Siddhartha Mukherjee 豆瓣 普利策奖。把"癌症"这个对手写成了一部传记，体量大但好读。
• 《医生的精进》之后的延伸：Atul Gawande 在《纽约客》上还有大量长文，可以挑几篇打印出来读。

心理学 / 反内耗深水区

• 《伯恩斯新情绪疗法》— David Burns 豆瓣 CBT 圣经级砖头书。读完 Edelman 那本再啃这本正好。
• 《身体从未忘记》— Bessel van der Kolk 豆瓣 创伤、PTSD、身体记忆。和 CBT 是不同流派的对话。
• 《臣服实验》— Michael Singer 豆瓣 工程师转禅修者的自传。读《当下的力量》觉得对味的，可以接这本。

哲学 / 接着 H2 往下挖

• 《庄子今注今译》— 陈鼓应 豆瓣 读完老子，下一站必然是庄子。中华书局三册本。
• 《沉思录 II：爱比克泰德》（豆瓣 Encheiridion） 奥勒留 → 爱比克泰德，斯多葛三巨头还差一个。
• 《五种时间》或《福格行为模型》：行为科学路线，从修身往"怎么真把它做出来"延伸。

中年功夫 / 长线慢炖

• 《禅与摩托车维修艺术》— Robert Pirsig 豆瓣 老程序员书单里出现频率最高的"工程 + 哲学"书。等读完铃木俊隆和老子，再读这本会更有感觉。
• 《人间词话》— 王国维 年底《传习录》读完之后，正好换个文学口味。

这份占位单不固定，欢迎在评论或邮件里给我推荐——你觉得"老程序员到中年该读但没读"的非技术书，告诉我，我加进来。读完 H2 这 14 本，2027 年 1 月会从这里挑头一本。